筋肉は美しい Vol.1 「腹筋」 宇津木瑠美のソリッドなコア

今年行われた女子ワールドカップでは、なでしこJapanの中心選手としてピッチを縦横無尽に駆け回った宇津木瑠美選手。ダイナミズムあふれる動きを支えたものが、鍛え上げられた、しなやかでムダのないフォルムのコア。では、彼女のような腹筋を作るには、どのようなエクササイズを行うべきなのか。




HOW TO




フロッグキック


脚をバレエスタイルにして、ななめ45度伸ばす。【20回 × 3セット】



バタフライ


円を描くように手を回し、合わせて脚を曲げ伸ばす。【20回 × 3セット】



スタビリティーボール スキーヤー


脚を胸に寄せ、ななめ後ろにひねり出す。【16回 × 3セット】



ニーアップクロス


膝を曲げ、脇腹の下にひねり上げる。【16回 × 3セット】





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